#每天3分钟平板撑一个月后的效果#
平板支撑是我觉得居家训练最有效和最能坚持的一个动作。每天多坚持2秒，两周之内就能从30秒到60秒，两个月之后可以稳定在2分钟左右。对于核心的训练除了改善体型，更重要的是增加了腰部力量，避免腰伤腰痛。

其中最重要的是姿态要正确，正确的姿态一分钟比不正确的姿态两分钟有效。所以一开始练最好有人能从不同角度拍照，这样可以很清楚看到自己的姿态哪里不对。

力量不够的话可以先从图二的跪姿三角支撑开始练。