算了算，俺减肥也有一年半了，不脱发不贫血不姨妈出走，减肥以来的状态，想必姐妹们也能看出来，一直都唇红齿白的，减下来快30斤了，反而精气神更好了。

从来都没有节食过，也不推荐液断，实在依赖液断的话，可以选择半液断，对我来说，坚持下去的只是均衡少吃+吃得干净。

戒掉高油高糖高盐和零食饮料，选择自己能接受的运动方式和强度，尽可能每天都动一动，比如我就很喜欢爬坡+散步，你不用跟网上的任何人去比，能接受且让身体状态舒服的，才是最适合你的。

不要心急，减肥常态化+生活化减脂，不要因为短暂的上浮几斤or一顿放纵餐就怀疑、内耗，无视中断，那一顿吃了就吃了，明天该咋还咋，偶尔一顿放纵餐不会影响大局，吃了满足了，再继续控制呗。

另外我的经验是，适当且适合你的口服保健，是利于减肥的，比如鱼油+维生素（可以具体查查自己缺哪个，都还ok的话，可以吃复合维生素）+补铁+辅酶q10。

鱼油除了帮助身体抗火火，还能补充营养+减轻脱发，如果你控制饮食+运动，但就是掉秤很慢的话，可以额外补一补维b，调整下代谢。

补铁真的很重要，能通过食补当然最好，做不到咱就老老实实吃补剂。

做不到多吃蔬菜，可以冲泡羽衣甘蓝粉+奇亚籽，多吃高钾食物，尤其是放纵餐后，主要是去水肿+多排水的，受不了椰子水的可以用温水冲泡南瓜茶。

调整进餐顺序：蔬菜前置，再吃肉肉（优质蛋白为主）/鸡蛋/豆制品，最后吃主食（白米饭/大馒头/粗粮都可以），消化很差的最好不要选择粗粮。

减肥是一场长期乃至终身的修行和调整，要学着观察身体状态，吸收他人的有效成果并为自己所用，整理出适合自己的食谱+运动习惯+口服补剂+多喝水，最后，尽可能多多睡觉，保证睡眠。