👉👉熬夜人看过来：膳食纤维是被严重低估的营养元素，常吃膳食纤维或能抵消熬夜伤害！！
充足的膳食纤维摄入与肠道健康、血糖调节、体重调节有密切关系！

⬆️膳食纤维摄入增加，有助于降低便秘、糖尿病、冠心病、糖尿病、某些癌症（肠癌、乳腺癌）等多种疾病的发生风险。
⬇️而膳食纤维摄入不足，短期可引起便秘，长期会增加心血管疾病，肠道疾病，2型糖尿病等发病风险。

一日三餐有一些膳食纤维含量高的食物，才能稳妥吃够 25-30克的推荐量。

「高膳食纤维」榜单—— Top 50食物梳理出来，方便参考和换着安排起来哈～

说明：
很多干制食品膳食纤维含量很高，例如干制菌藻、干豆类、全谷物等，但考虑到咱们日常食材的均衡度，没有把干制食材全部呈现（要不然前50都是干的了），大家明白这一点然后举一反三。