远离糖化脸：如果短期（通常是1-2周）频繁摄入高糖，会让葡萄糖附着在胶原蛋白上，导致皮肤发黄，暗沉，出油，毛孔粗大。这种早期糖化只要及时调整饮食，皮肤状态是可以逆转恢复的。

我的减糖顺序：

1️⃣ 优先减掉
饼干/薯片/零食/蛋糕/面包/奶茶/饮料/各种调制乳/乳糖（把牛奶换成零乳糖牛奶，蛋白质、脂肪、钙的营养没有少，吸收率高了）

减掉游离糖是性价比最高的减糖方式

2️⃣ 视情况减掉精碳和水果

如果想吃杂粮且肠胃健康，就减一半精米白面，增加杂粮米豆（豆子保留颗粒感，升糖更慢）

如果经常吃水果，就减掉高糖类水果，包括榴莲/菠萝蜜/荔枝/龙眼/鲜枣

如果在用蜂蜜醪糟果酱，减掉2/3用量，它们算是浓缩糖，也要很克制地用

3️⃣ 无需刻意减掉
所有蔬菜，全谷物（燕麦/糙米/小米/荞麦等），莓果类的低糖水果，完整的原型种子（藜麦/奇亚籽/亚麻籽等）

无痛减糖，无痛养皮肤