大家要注意的哦，我们的身体也需要四轮定位，不要用意志力对抗，否则有可能越练身体越差。

因为我近期开始康复型功能性训练，所以自然的关注这些，就刷到一些短视频，就是教大家比如你的肩膀歪了或者拇指外翻，如果针对性的“掰”正。

短视频因为“短”，其实造成的容易被曲解或者错误执行，反而会带来一些问题。

身体是一个整体，没有孤立的问题。

一个人高低肩，肯定胸廓有一测肺部打开的就不够充分，于是对应的骨骼肌也相对弱，然后牵扯的骨盆也会歪，骨盆歪其实对应的脸也会歪，有一侧的腿就肯定力量相对弱。

也就是这个人日常走路主要靠强壮的腿发力，另一条腿就是“混日子”，但时间长了骨盆会越来越歪，弱的那条腿的肌肉就会更差，然后腰部会代偿，于是单侧腰容易疼、单侧的脚弓建立的不好，足底反馈系统差，导致腿不直。

因为短视频只能讲一个点，没有人有耐心整体系统的上课了解身体，这就导致我们总想急于求成，比如脸歪了只想掰脸，但其实如果不矫正走路、用力的发力姿势，不矫正骨盆的正位，不建立正确的力线、单侧脚的足弓是塌的、导致膝盖内扣、骨盆旋转，就只会导致脸继续歪甚至更歪。

不要用意志力对抗自己的身体的“拧巴”，千万不要用已经歪了的身体，靠意志力支持自己去走路和锻炼。

我们是轻伤不下火线的意志力很强的民族，但锻炼一定要靠运动智商，而不是意志力。

意志力强但不了解自己身体的人，很容易照着一个健身视频咬牙苦练，但由于自己发力不正确，结果练完发现脖子更僵了腰更酸了。

正确的硬拉和深蹲，腰不会酸。

腰酸了，说明骨盆没有正确“坐”进正位，发力不是由足下脚底起然后整体主动协调发力用腿部肌肉和臀肌配合、用核心控住身体起来的，而是力线断了、中间“卸”力了，腰部代偿了。

而如果一个人锻炼完觉得膝盖不舒服，其实是本来应该给到腿的力量，因为力线错误、脚腕脚踝的方向不对、肌肉群组没配合好，结果大腿的肌肉没有锻炼到，压力都给膝盖代偿了，这就是练错了。

所以瑜伽也好、健身也好、跑步也好，这些运动都是好的，没问题，但如果不懂底层逻辑就盲目跟练，还用意志力去较劲，反而容易出错，结果就是受伤。

我会在一些运动的短视频下面看到有人骂瑜伽、跑步，说这些运动伤害了自己的身体，这就是由于自己不懂底层逻辑，靠意志力跟练，结果自己练受伤的结果，并非这些运动本身出了问题。

这就像我的一些黑粉一样，骂主食减肥法，说自己跟着吃没有瘦或者说自己跟着吃反而暴饮暴食了之类的。这类朋友属于靠意志力饿着，没有真正认真的链接身体，结果暴食了，因为自己没有拿到好的结果，受害者情绪加重，然后到处去说这个减肥法是害人的，就像说瑜伽是害人的一样。

但实际上明白人都清楚，瑜伽、普拉提、跑步，只要姿势正确，根据自己的身体量力而行，是不会损伤身体的。就像错误的深蹲和硬拉，就会伤腰伤膝盖，但不能说因为自己做错了，就说深蹲是害人不浅的动作，对吧。

所以，看到短视频在解决自己的“痛点”，那最好能看完这个人一系列的短视频，把底层逻辑搞明白，再结合自己的身体感受，一点点的执行，不要着急拿到结果。

太着急拿到结果，比如对着镜子努力掰痛自己“正骨”，可能高低肩暂时缓解，脸好像正了点，但走路时膝盖觉得别扭，那其实是无效的，只是靠意志力和疼痛得到“我努力了”的假象。

因为我看这类短视频下面果然就有“受害者”来说：“跟着练了，根本没用！”……练一两次就想把几十年的的身体歪掰过来，就像吃了几天主食就来质问为什么还没瘦、头发还没增多的朋友一样，太着急了，也不懂底层逻辑，就是纯着急。

着急，是给自己一种努力的假象糊弄自己。就像学霸和普通学生的差别一样，看似都在教室坐着，但努力模式不一样，学霸是努力消除模糊，虽然一开始慢，也费劲，但后面在正确的路上就是复利。

主食减肥法搭配正确的运动，就是会长期往后看到复利的。

吃饭养生、吃饭减肥，跟身体矫正锻炼一样，都要以年为期，不能着急，不需要意志力，建立正确的方法才是对的，然后就是靠关爱自己的身体，慢慢的半年后、一年后，拿到一个很切实的好的结果。

减肥不是安慰自己“饿吧，饿就对了”，我之前说我们是享受饥饿感，就是感觉身体畅快轻盈，而不是永远肚子里有食物很涨的感觉。结果被人误解成我让大家饿着，很多人饿的睡不着还要饿，我说这不是享受啊，不要硬扛，可以去吃个馒头。结果又被黑粉骂，说我让她们血糖不稳定。这就像锻炼的人已经姿势错了，还要安慰自己说，锻炼嘛，哪有不痛的，坚持就对了。

快停下，真的，不如不要跟了，越是这样强大意志力的人，越有伤害自己的身体，最后还要怪别人害了自己，然后又去找其他自媒体人跟随，最后一个个自媒体人都是“坏人”、“全都是为了流量”“全都是为了卖货”……😮‍💨

所以重申一下哈，我之前专门贴在身体上一个X贴条给大家录过视频说脸歪，从来不只是脸的问题。

如果我们的脸习惯性偏向一侧，那么我们的胸廓、骨盆、脊椎，也一定也是歪的。因为这是客观的物理世界，我们的身体会像堆积木一样，为了维持中心，自然的会从上到下形成一套歪斜的代偿系统的。

我跟大家讲过一定要练金鸡独立，但练习的时候一定不要歪着站，要保持骨盆水平且朝向正前，不要歪着骨盆。

大家会发现，有一条腿相对弱，就是要多练弱的那条腿，否则长期下来，薄弱的那条腿会越来越偷懒，而强壮的那条腿会过度劳累，直到有一天因为动多了导致膝盖痛、腰肌劳损、甚至脚踝反复扭伤。

不要强行矫正一个点，就像只拧正一个歪掉的车轮但不管整个车架都是歪的一样，那这辆车一上路，其他地方很快就会再度被带歪，甚至磨损得更快了，理解吧。

我们用车举例子哈，错误的锻炼，就是在歪了的车上猛踩油门。

很多人发现自己身体有问题后，都不想清晰的搞清楚自己为什么有问题，就一个念头“练！”

清晰的人不需要太努力，模糊的努力反而不一定能拿到好的结果。

并不是脖子前倾就练背，骨盆前倾就练臀，腿没力就练深蹲这么简单的。

觉得运动简单不需要教练的人，往往练得越狠，伤得越深。

要知道，如果身体已经歪了，在错误的结构下，任何加强力量的动作，都只会强化错误的模式，让强壮的肌肉更紧张，薄弱的肌肉更无力。

所以意志力越强，越容易在错误的道路上狂奔，直到身体拉响警报—— 剧痛、损伤、发炎。

就想意志力越强的人减肥，越容易暴食、身体出问题一样。

我昨天晚上想到四轮定位这个问题，还挺高兴的，今天睁眼就来写这篇文章嘿嘿，我们的身体，就是需要精准的身体定位的。

我现在刚开始的康复型训练，不会大汗淋漓，不会力竭崩溃，所以很多人问“为什么你运动了没有食量暴增”，因为正确的锻炼根本就不需要那么“拼命”啊。

锻炼的核心是精准评估自己的身体，找到整个力线歪斜的根源，到的足弓没建立、还是脚踝或骨盆、胸椎的旋转问题；

锻炼的大部分时间都是在激活神经和肌肉，重点是唤醒一些沉睡的薄弱肌肉，让大家学会协同发力。

只需要简单的动作，我们就能找回中立，用对称的体态，重建正确的发力顺序，一开始只需要自重，就可以很明显的看到效果。就像把四个车轮调回正确角度，调整好了，我们哪怕只是正常走路，都是在做最有效的“锻炼”，身体自然的感到轻松、有劲、不别扭，还不累。

老话重提，大家要把身体当豪车保养。

我们对待自己的车都知道定期保养，对待我们无价的身体，更应该用心啊。

1️⃣已经到不惑之年，身体确实已经各种歪的朋友，我建议大家最好每周能有1～2次的功能性训练，也就是整体结构 车架与四轮定位的 定期校准，要拿出这个时间和钱来，矫正自己的“车架子”。

2️⃣然后就是日常保养，我们的能量来源，也就是汽油与机油，大家都知道要 加好油，所以吃饭一定要吃优质的主食、 干净的副食、营养均衡搭配。好的机油就是那些膏滋啦，该加就加。

3️⃣关注日常代谢循环，也就是油路与喷油嘴保持通畅，防止堵塞 解决便秘（合理搭配纤维束和膳食纤维的家常炒菜，正常吃油不要不敢吃油，揉腹、甩手散步都有助于拉好。）

4️⃣日常洗车加玻璃水养护，就是自己刮痧啊揉腹啊，喝养生膏方啊，喝好茶啊。

5️⃣隔一段时间就去专业调校一次，让身体进入4S店，比如找个中医馆找中医针灸啥的。自己是啥车找啥4S店，适合自己就行，这个看自己的消费能力，不用参考谁谁每个月飞一趟某地找著名大咖调理啥的。

6️⃣上述一直能做到，就能减少大修（也就是手术、置换零部件）。

要整念饮食哦，朋友们，我们吃进来的每一口食物，都是给自己的身体“加油”，要感恩好油（食物）给了我们动力（气血），而不是不加油。

如果油品不好，发动机（心脏）迟早磨损（心脑血管出问题）。

还是那句话，身体是我们生命的盟友，要提高运动智慧，不能在疼痛的时候咬牙硬扛，而是要在问题发现时用智慧校准。

放下咬牙坚持的执念，感受自己的身体，减肥和运动效果只是慢，也只有慢。想速成咬着牙坚持反而错了。

虽然我用汽车举例，但我们的汽车能换新的啊，所以请一定要珍惜我们这副独一无二、无法置换的身体哦！