【#一种护心的跑步方式#】#超慢跑几乎适合所有年龄和身体状况的人# 看了最近的新闻，很多人直呼“不敢跑步了”。其实，心源性猝死的根本原因从来都不是跑步，而是未被发现的心源性问题。对于心脏健康的人来说，规律跑步对身体是有好处的。那如果担心强度太大、心脏负担重怎么办？不如试试“超慢跑”。

陕西省西安市第五医院心血管一病区赵玉琦介绍，多项临床研究已证实超慢跑在心脏康复中的积极作用，例如提升稳定性冠心病患者的摄氧量，增强运动耐力。从医学角度看，超慢跑对心脏的保护机制主要有这3点：

✅️ 1. 促进冠状动脉侧支循环。在低强度持续运动状态下，心肌会释放血管内皮生长因子，刺激新的血管生成，改善心肌供血。
✅️ 2. 调节自主神经平衡。心脏病患者常存在交感神经过度兴奋，而超慢跑能够增强迷走神经张力，降低心律失常风险。
✅️ 3. 改善血管内皮功能。增加一氧化氮的释放，从而舒张血管，降低血压，减轻心脏后负荷。

到底怎样才算超慢跑？其实只要掌握3个关键点：

1. 速度：超慢跑的速度大约在4～5公里/小时，相当于快走的速度。
2. 心率：心率维持在最大心率的50%～60%，一个简单的估算公式是：（220-年龄）×50%～60%。在这个心率区间，能够轻松地与他人交谈、唱歌。
3. 姿势：尽管慢，但它保持着跑步的技术要领——身体存在短暂的“腾空期”。这与快走（总有一只脚着地）有本质区别。#医生称医院心内科挤满跑友#