我自己在久坐后经常练的拉伸和运动：
这里没有推荐太多帕梅拉，因为帕梅拉强度大，新手不好跟，我的需求是拉伸身体+加强灵活性，有相同需求的朋友可以参考；

①MIZI 10分钟拉伸 轻度拉伸，站着就能做
http://t.cn/AXIhUzWc

②帕梅拉15分钟拉伸，比上一个深入，深度拉伸
http://t.cn/A69y3s9y

③16分钟泡沫轴放松全身肌肉
http://t.cn/AXIhUzWI

④Jo姐 30分钟踏步走 大基数新手适用
http://t.cn/AXIhUzWV

⑤【EDR Fitness】35分钟初学者友好的柔韧性训练 引入动物流和瑜伽动作的灵活度训练
http://t.cn/AXIhUzWf

⑥Austin Goh 改善体态（圆肩＋头前伸＋高低肩＋脊柱侧弯＋骨盆前倾＋骨盆倾斜）
http://t.cn/AXIhUzWt

⑦11分钟颞下颌关节紊乱症恢复锻炼 下颌紊乱的人可以做
bilibili.com/video/BV1j3411k7M1/?spm_id_from=333.788.top_right_bar_window_history.content.click