#熬夜的人要多吃一类食物#

谁都清楚熬夜伤身体，可当代人谁又能做到天天早睡呢？熬夜的危害不用多说，尤其对心脏的负担格外大，不过别担心，一项针对22万人的研究，给熬夜党找到了靠谱的“补救办法”——多吃膳食纤维。

这项研究可是实打实的干货：偶尔熬夜的人，每天吃够15克膳食纤维，冠心病风险能和作息规律的人持平；长期上夜班的人，每天吃够19克，就能基本抵消夜班给心脏带来的额外风险，而且每多吃1克，冠心病风险就降0.6%，妥妥的心脏“保护盾”。

熬夜会让身体炎症加重、自由基变多，膳食纤维能调理肠道菌群，减少炎症伤害，还能稳住血糖，避免熬夜时暴饮暴食。日常想达标很简单，按照中国居民膳食指南，每天吃25-30克就行，一碗全谷物、一斤蔬菜、一个水果、一把坚果，轻松凑够量。

主食换糙米燕麦，每餐多吃绿叶菜，加餐选酸奶拌蓝莓，饿了吃杂粮粥，记住别突然猛吃纤维，不然容易胀气，还要多喝温水，不然会便秘。

最后要提醒大家，膳食纤维只是补救办法，可别仗着能补就天天熬夜，早睡才是真正的养生秘诀。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AXIhcc8D