【#运动对减肥的贡献不足30%#】#提升代谢效率关键是喝水和睡觉#浙江大学医学院附属邵逸夫医院减重与代谢中心副主任于卫华表示，运动在减肥过程中的作用有限，严格管控饮食才是减肥的关键。对于非职业运动员的普通人来说，运动对减肥的贡献不足30%。例如，普通人慢跑半小时大约仅消耗300大卡热量，极易被一餐高油饮食或一杯含糖饮料抵消。一味只靠运动却不控制饮食，不仅很难瘦下来，还会因为运动后饥饿感增强而摄入更多食物。

对于不少人将减肥失败归咎于代谢差的说法，于卫华明确表示，健康成年人基础代谢率个体差异有限，不存在所谓的“代谢差”导致减重失败。提升代谢效率无需依赖膳食补充剂，关键在于两点：一是保证充足水分摄入，缺水会直接降低代谢酶活性与能量转化效率；二是维持规律作息，睡眠紊乱会干扰代谢节律，抑制能量正常消耗。