【营养师的山姆春季回购清单 照着买就对了！】

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姐妹们催更的山姆清单终于来了！🌱
春天换季，货架也跟着更新
作为营养师，每次逛山姆都像在寻宝
今天直接把我的春季回购TOP15掏心窝子分享给你们
全是高营养密度+吃起来方便的宝藏👇

1️⃣ 红心芭乐
VC是橙子的2倍多（68mg/100g）
膳食纤维高达5.9g/100g，GI只有29
控糖期放心吃！红心还多一份番茄红素
软硬两吃，放软了更香

2️⃣ 车厘茄
热量超低（25kcal/100g）
钾含量262mg/100g，番茄红素对血压友好
当零食吃完全没负担，带去露营超方便

3️⃣ 金钻凤梨
不用挖眼不涩嘴，甜度高酸味淡
菠萝蛋白酶还能嫩肉，炒饭一绝🍍

4️⃣ 青白芦笋
春季时令菜，叶酸145.5μg/100g
纤维丰富，蒜蓉煎一下鲜掉眉毛
一次尝到青芦笋+白芦笋两种口感

5️⃣ 红香椿
很多人就等着春天这一口！
抗氧化多酚丰富，但一定要焯水
焯完切碎炒蛋，这才是春天的味道🌿

6️⃣ 澳洲谷饲牛肉片
提前腌制好的，下锅一炒就熟
比点外卖还快，懒人必备

7️⃣ 美式烤鸡腿
不想开火就热它，去皮吃
蛋白质妥妥的，肉质鲜嫩多汁

8️⃣ 冷冻虾仁
高蛋白低脂肪，和西兰花一炒
减脂餐分分钟搞定🍤

9️⃣ 牛肉烧饼
微波炉叮几分钟，外皮酥脆
孩子早餐不愁了，牛肉含量很足

🔟 烟熏三文鱼
富含Omega-3，对心血管和大脑好
但钠含量高，一次别吃多
推荐配全麦面包+番茄片做三明治🥪

1️⃣1️⃣ 双肉土豆泥沙拉
开盖即食，野餐带一盒
主食蛋白蔬菜全都有
牛肉+鸡肉+土豆泥+6种蔬菜

1️⃣2️⃣ 大虾云吞
整颗虾仁+黑猪肉，汤底不咸
早餐来一碗，暖胃又快手🥟

1️⃣3️⃣ 低GI玉米粒
GI＜55，开袋即食
拌沙拉、当零食，控糖友好

1️⃣4️⃣ 高蛋白牛肉棒
每根4.3g蛋白质，便携顶饿
出门揣一根，饿了顶一顶
搭配碳水吃还能稳血糖

1️⃣5️⃣ 每日坚果
低温烘烤非油炸，独立小包装
每天一包，优质脂肪get🌰
拌酸奶、燕麦粥都绝配

这15样都是我会反复回购的
你们去山姆必买什么？
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