#熬夜的人要多吃一类食物#经常熬夜，身体最缺的是维生素、优质蛋白、抗氧化物质和水分，所以其实饮食重点是：护肝、护眼、抗疲劳、稳血糖。

⭐️最该多吃的几类食物
1. 优质蛋白质（修复身体、抗疲劳）
◦ 鸡蛋、牛奶、酸奶
◦ 鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦牛肉
◦ 豆腐、豆浆、豆干

2. 富含维生素B族（缓解疲劳、护肝）
◦ 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包
◦ 瘦肉、动物肝脏（少量）
◦ 坚果：核桃、杏仁、花生

3. 护眼、抗氧化（熬夜最伤眼）
◦ 深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、油麦菜
◦ 橙黄色食物：胡萝卜、南瓜、玉米
◦ 蓝莓、桑葚、圣女果、葡萄

4. 补铁补气（熬夜容易头晕乏力）
◦ 红肉、鸭血、猪肝
◦ 红枣、桂圆（适量，别吃太多上火）

⭐️熬夜时适合吃的宵夜/加餐
• 热牛奶、无糖酸奶
• 小米粥、燕麦粥
• 水煮蛋、蒸玉米、红薯
• 一小把坚果+水果

⭐️尽量少吃/别吃
• 油炸、烧烤、辣条、重盐重油
• 奶茶、甜饮料、蛋糕（越吃越困、伤肝）
• 大量咖啡、浓茶（心跳快、更难入睡）
• 冰饮、生冷食物（伤胃）

大家都学会了吗？
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