香港公立营养门诊四个月减30斤的餐单（图2-4）
备孕的时候家属看政府营养师给的餐单，糖前、尿酸过高、高血脂这些代谢异常都适用，宏量营养素按餐单份数吃，计算方便，即使天天外食依然成功减肥，实际到后来减的停不下来一共减了40斤（图5-9的算份数方法超实用，外食时留下应该吃的分量再把超过的量打包带走）。后面是一些饮食注意事项。
后来自己孕期控糖也大概按这个比例吃，印象中一天6餐大概是早午晚4、5、5份碳水，三个加餐各1-2份碳水，整个孕期重了20斤，体重血糖控制的都还算不错。
然而，减肥容易保持难，产后一年娃一岁，我恢复孕前体重，家属也恢复了，带娃真是累啊。[二哈]
图17是1300的摄入比例，女生可以参考。
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