因为跑步，马拉松，各种死亡的人太多了，实际上人的身体是很虚的，根本经不起这么折腾，尤其是中年人。跑步这个运动，最大的问题就是人的心脏， 血压，心脑血管都会面临一次很大的冲击，本来中年人的心脏，血管就很脆弱，跑步使得心跳加速，弄不好就是心律失常，心脏停滞什么的。血管的问题就更大了，本来血管内皮的斑块长得好好的，你突然一跑步，血流流速加快，把斑块冲开，立马就是脑梗心梗，所以，各位中年人，一定要认清自己的身体，你已经不是20岁出头的少年了，各种器官都在老化，只是你察觉不出来。所以，对于30岁以上的中年人，运动一定要温和，不要让心脏和血管的冲击太大，所以最合适的就是走路和抗阻力运动，这2者都是低强度的运动，并不会冲击心脏和血管，同时让你体脂下降。人一旦到了中年，实际上是不缺营养的，我看他中午吃4个荤菜，全部是油水很足的，还要吃大碗米饭，我就知道问题很大，他根本没有营养常识，也不重视饮食，首先，高糖高油饮食，问题就很大，它会极大增加血脂和体重，让你变肥胖，心脑血管就更危险。正确的做法是，少吃，加健康的吃，比如你要不就吃一道菜，然后把猪油红肉，部分换成牛肉和深海鱼的组合，牛肉脂肪低，海鱼的脂肪是不饱和油酸3，是好的脂肪，它能降低身体炎症，我不相信他买不起这些食物，纯粹没有营养基础知识。实际上，每个人无论贫贱，只要有正常收入，你就能调整好自己的饮食结构，牛肉现在我不贵，33一斤，巴西牛肉，给你切成薄片涮着吃，三文鱼你买不起，你可以买青花鱼，实在不行带鱼也可以啊，都含有丰富的不饱和脂肪酸3。另外，他吃饭可能太多了，中年人实际上普遍营养过剩，不需要吃那么多那么好，一天一顿2顿，足矣，吃少点，别累了就疯狂吃。总的，来说，还是要多关心自己身体，假如你身体虚胖，一上来就跑步，剧烈运动，一定是错的，你会西，你应该先调整饮食结构和量，让体重减轻20～30斤，身体变得轻盈后，再开始走路，抗阻力训练，这些低强度的运动，再结合饮食调整，把身体调整到最佳状态。实际上，普通人养生也很简单，就是吃少，吃好，吃对，再结合多休息，多睡觉，低强度运动，你至少能活到平均寿命。