2026/47 核心+pull：
早餐：高蛋白酸奶+crumpet+皮蛋酥+肌酸
午餐：烤鸡肉南瓜gnocchi+西兰花
晚餐：牛肉末芝士卷饼+蔬菜沙拉
练后餐：一根香蕉
2026/48 核心+leg：
早餐：高蛋白酸奶+鸡胸+crumpet+抹茶拿铁
午餐：炒鸡肉+花椒黄瓜饭
晚餐：煎巴沙鱼+红薯+西兰花+菠萝油+肌酸
2026/49 核心+肩：
早餐：牛奶豆子饭+chicken tikka+肌酸
午餐：牛肉丸豆芽酸汤面
晚餐：烤鸡肉+红薯+蔬菜沙拉
练后餐：一根香蕉+椰子酸奶
人与人之间的缘分真的很妙，和宇宙也是。我很感恩。
发布于 英国