#教你3个动作缓解久坐不适#
[good][good][good]核心动作推荐（每日多次练习）
[微风]靠墙天使——改善含胸驼背
作用：放松斜方肌，激活肩胛稳定肌群，缓解颈部僵硬。
动作：
背靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面，双脚前移半步。
屈肘90°，手背贴墙，手心朝前，缓慢上举至头顶（呈Y形），再回落原位。
频次：每小时10次，保持自然呼吸。
[微风]坐姿脊柱转体——缓解腰椎压力
作用：温和活动腰椎，释放腰肌紧张，预防腰酸。
动作：
坐椅子前1/3处，双脚踩实地面，腰背挺直。
左手扶右膝外侧，右手扶椅背，呼气时向右后方扭转，眼睛看后方，骨盆保持不动。
频次：每侧停留10秒，左右交替为1组，每小时做3组。
[微风]踝泵运动——促进下肢循环
作用：预防腿肿和血栓，改善下肢冰凉麻木。
动作：
坐姿双腿平放，用力勾脚尖（朝向膝盖）保持3秒，再绷直下压保持3秒。
频次：每小时重复15次，开会、通勤时均可进行。 http://t.cn/AXIw0WcB