看一位美国营养师推荐说睡前服用甘氨酸镁+B6能帮助人们有更好的睡眠品质，我试了一周，果真睡眠变好了，晚上9点半熄灯，15分钟内睡着，第二天早上7点才醒，中途也没醒过，一直做着美梦。我一直入睡不难，但之前小孩留了一个玩具在我卧室里，那玩具在半夜突然大声唱起歌来，把我吓醒后近一个半小时后才睡着，白天累到不行，那之后就一直夜里固定时间醒来，得翻来覆去好一阵才能再睡着。吃了镁+B6后这周夜里都没醒。

甘氨酸镁能让人镇静、放松、助眠，降低皮质醇之前已经安利过了，其实B6也能。B6是B族维生素之一，参与人体超过100种酶反应，帮助合成神经递质如血清素、多巴胺、GABA，可以改善抑郁、焦虑，让人情绪稳定、放松，而且B6能帮助镁进入细胞，提高生物利用度，两者一起服用能更好地提高睡眠品质。

但B6要吃有活性的，体内能更好吸收，成分表上写着P-5-P(Pyridxal 5' Phoshate)形式是好的，若写着pyridoxine HCI形式则很难被人体吸收，要注意看成分。

我不喝含有咖啡因的饮料，酒精类也戒了，晚上吃到6-7分饱，晚上随餐吃鱼油，睡前一小时不看手机，戴重力眼罩，这些都能增加睡眠品质。甘氨酸镁+活性B6到目前为止对我是最好的助眠帮手，还有用苹果醋配合着服用镁+B6效果也会更好。

我一直说拥有良好的睡眠是我最在意的事之一，睡好了比吃什么擦什么做什么医美都有效，我就希望我能一直拥有良好睡眠直到再也醒不过来那天。
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