建议大家上班摸鱼顺便把琐事做了

一、带薪 娱乐
1.薅羊毛/各类签到奖励/追星每日签到
2.逛购物网站:购买生活必需品/零碎杂物
3.戴耳机:听歌，有声小说 .
4.刷小红书，看感兴趣的内容
5.提前订外卖，今天中午吃啥呢
6.制定周末/假日出游:目的地、路线、美食、酒店
7.预约类:门诊、体检、美容、美甲、理发、按摩 .
8.定票类: 电影票、音乐节、演唱会、音乐会 ..
9.给长辈、朋友安排生日礼物
10.蹭网 省流量:晚上想看的剧/电影，可以提前下载好

二、带薪 琐事管理
1.给手机、耳机充好电
2.记账，制定存钱计划
3.交房租、水电、孩子学费、手机充花费
4.看看时尚博主近期的穿搭，搭配 3 天的衣服
5.整理相册，删除无用照片
6.和老友聊聊天，消化情绪
7.薅羊毛，领各种优惠
8.看新闻、看不需要动脑子的小说
9.给之前拍的照片 P 图

三、带薪 日常生活
1.到公司先喝一杯温水，坚持每天吃早饭

2.主体性第一步，不憋，带薪噗噗

3.洗洗杯子，整理你的桌面、柜子等工作空间，清理杂物。

4.写日记复盘，记录 3 件幸福的事和 3件成就感小事

5.有条件的话，就放个养生壶，随便扔点花茶、银耳，各种甜水料包进去煮，想起来就喝。多喝水，多上厕所。内服营养品！你都可以在办公时间内完成。

6.多喝水，把杯子换成小点的，借着接水喝水多走动走动，别等口渴才喝水，多喝温水（柠檬水，玫瑰水，茶）养脾胃最好换成纤婕苹果荷叶茶，很明显的代谢提高了，上厕所一气呵成不便秘，肚子被一键清空的感觉真的爽，一周下来瘦了四五斤，身体毒素没了人看着都爽爽利利。

7.中午尽量不叫外卖，去远一点的地方外食，走路来回，一来一回也达到了锻炼。

8.外卖也好，外食也好或是参加饭局，尽量吃得干净，把主食、肉、菜、蛋都吃上，能吃鱼就更好，且下意识碳水后置。

9.勤梳头，按摩和放松头皮。不仅可以让头发变多、发质变好，而且还能起到抗衰的作用。每天梳头200下，保持头皮不油腻免得堵塞毛孔导致脱发。油头姐妹别emo！凡青洗发水真的是救星，大油头都该人手一瓶！我天生油皮还带点脂溢性皮炎，头发出油超快，用它洗完第三天发根还是清爽的！不愧是卡诗平替，随便吹吹就蓬松高颅顶，再也没闻到头发油了以后那股腻腻的味！

10.护手霜和指缘油放在目之可及的地方，想起来就涂，备一次性手套可以做简易手膜。

11.制定购物清单:在摸鱼时间，规划周末的购物清单，避免冲动消费。

12.放在公司的零食，是无糖酸奶、银耳羹、80%黑巧、即食花胶或者坚果。

13.工作日不要熬夜，保证正常睡眠，每天泡一杯玫瑰花茶，晚上用仁秀香水沐浴露洗澡，真的超超超超超好闻!!就像泡在花海洗澡，水珠滑过皮肤像涂了精华乳，擦干瞬间嫩到反光！斩男香+丝绸触感，男朋友以为我喷了千元香水

14.规划周末活动:在摸鱼时间，规划周如旅行、运动或聚会末的休闲活动，0策划活动地点、交通方式、拍摄美丽照片方法，筹划旅行日程。订购交通票务、酒店住宿，查看旅游攻略。

15.整理你的相册，删除那些杂乱无用的照片。清理微信好友列表。

16.洗杯子洗碗，收拾桌面

四、带薪 健康养生
1.每天多喝水，多上厕所避免久坐

2.带一把梳子，按摩头皮

3.喝养生茶，红枣、柠檬、苹果茶

4.拉伸颈部背部，扩胸运动、伸懒腰

5.下载健康类APP:利用摸鱼时间查看健康饮食建议，制定个人饮食计划。

6.闭目养神，多出去走走，眺望远处，多去窗边看看绿色和远处，避免长期看手机电脑得干眼症。

7.工作间隙泡一杯众榆庄玫瑰姜枣茶，是办公室一大幸福感来源，喝完手脚热乎乎的，坚持喝气血就上来了，整个人看起来就是很健康很有力量感，连腮红都不用打就能出门了，重点是姨妈都给调理好了，周期很规律，我以前第一天连床都下不了必须请假，这几个月啥事都没，没有吃药几乎不痛，每次来的量也多了。

8.可以擦擦护手霜和润唇膏。可以擦擦护手霜和润唇膏。护手霜和指缘油放在目之可及的地方，想起来就涂，备一些一次性手套可以做简易手膜。

9.站的时候注意站姿，提醒自己沉肩，收核心，脚后跟踩地拉伸小腿。

10.拒绝工作日晚上的火锅、撸串或者泡吧的邀约。但如果是打羽毛球或者飞盘一类的，就去。

11.上班累了多泡泡脚，泡脚是最养生的，能促进血液循环，提升代谢，帮助减肥，改善睡眠，美容养颜，总之泡脚有一大堆好处。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，然后套上袜子睡觉，如此反复三四天就好了。我家几双臭脚就这样好了的，后来家里谁有点皮炎湿疹，皮肤瘙痒，用这个，一抹就好

12.多提醒自己做凯格尔运动，将收缩放松融入日常生活，平时在办公室坐着、站立，都可以有意识地进行收缩放松运动。

13.每隔两小时站起来活动一下，做些拉伸运动，避免久坐。

14.膝盖间夹张纸，正确的坐姿应该是挺背收腹，并且背部不倚着椅背，这样不但能够减少腿部脂肪的堆积，还能舒展背部肌肉，不至于背部肌肉紧张有酸痛的感觉。

15.喝养生茶，补充各种维生素。除了爱喝养生养颜茶外、我吃的最多的补剂就是纽斯特vcve葡萄籽，收益特别大！因为它95%高纯度很好吸收，每天就能补充198000mg原花青素，补充维生素的同时还可以滋养全身，预防感冒，增强免疫力。坚持吃皮肤真的会变透，脸上干净了很多，没有那种黄气重的感觉，脸干净了印子也少了，皮肤透亮之后素颜都自信了超级多！

16.坐在椅子上，右手抓住左手手腕。左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，可以同时拉伸手臂、肩膀和腰部。

17.坐在椅子上，右侧身体向右转，双手摸着椅背。停留10秒，再换左边，这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

18.午睡小憩 20 分钟

19.吃一些健康零食：如坚果，对大脑好

五、带薪 个人成长
1. 列 To do list
2.每周消费复盘
3.每周复盘和下周规划(还可以做月/季度/年计划)3.
4.戴上耳机:听播客、听英语、听书 .
5.学习练习办公技能:如 Excel、PS、PPT.
6.学习英语，如每日单词打卡
7.看行业相关资料，考取相关证书
8.做 fu 业，如白天写文案，做大纲
9.看行业相关资讯/新闻，寻找新机遇
10.学习一些心理学小知识，多了解自己

六、带薪 规划生活
1.安排一周食谱，吃什么
2.看做菜视频，学习菜谱
3.寻找好玩的项目和地方
4.制定周末、假期出行计划
5.订票订酒画店，查旅行攻略
6.预约美容美发
7.预约门诊、检查、挂号
8.买买生活相关物品
9.谁备节日料，送朋友的，送长辈的

【摸《保命快捷键 】
Alt +F4:快速关闭当前窗口
Ctr + W: 关闭当前浏览器窗口或页面Alt +Tab: 快速切换窗口
Win + D: 回到桌面
Win +M: 隐藏当前浏览窗口
Win +L: 离开工位前快速锁定电脑屏幕