在张雪峰老师这个事儿之前，其实能跑长跑、能跑马拉松（半马21、全马42公里），一直被视为身体健康、体能好的表现，但这件事儿之后，也给了人们一个巨大的科普：跑半马全马、铁人三项之类的极限运动，对身体完全是损耗，根本不利于健康，参加一次要很久才能恢复，甚至出现永久性损伤和生命危险。

这些年因为跑马拉松、经常跑步而心梗脑梗猝死的人、膝盖受伤的人、肌肉韧带拉伤的人等，都非常多。

但是，这不代表跑步就是不健康的，就是危险的，也不要将其当成洪水猛兽一样看待。

无数医学研究都表明，适量跑步有益于健康，长时间坚持有氧慢跑，对身体是绝对有益处的：

燃烧脂肪、减肥减重，减轻内脏负担，强化心肺功能（经常有氧慢跑是能降低心梗脑根猝死风险的），提高体能，锻炼肌肉力量，提高免疫力，增加骨骼密度，减轻心理压力和焦虑感，还能锻炼人的耐力心性。

只不过要注重强度：

1、每次跑个60分钟以内，配速6-10分钟/km，不要追求高速和长时间跑步，那种短程冲刺快速跑和长时间马拉松跑步的危险都是极大的。

2、对普通人而言，每次跑个3-8公里、每个月跑个50-80公里其实就够了，已经做到了足够运动健身的目的，一个月跑个两三百公里那种太伤身，没有必要。

3、经常体检，有高血压、冠心病、心肌病、脑血管畸形等基础病的不能剧烈运动；不带病（感冒、发烧等）剧烈运动；不酒后、不空腹/过饱剧烈运动；熬夜、失眠、高工作压力、很疲劳的情况下不要剧烈运动；

4、平时基本不运动的，不要突然进行高强度运动，先尝试一些简单、强度很小的运动慢慢来；平时运动量小的，要循序渐进，不能直接跨越好几个强度等级去运动，比如平时只能跑三公里，突然跑十公里、半程马拉松等。

5、忽运动中出现的胸闷、心悸、头晕、眼前发黑、异常出汗等，要及时停止运动，并及时去看病。

也不一定要跑步，不是每个人都适合跑，做瑜伽、力量训练、八段锦、太极拳、散步快走、慢速游泳之类的，也能达到运动健身效果。

过度运动是有害的，不运动也是有害的。

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