#这7种食物不甜却能让你血糖飙升#血糖高的话对于饮食一定要注意。浙大邵逸夫医院的徐文斌医生提醒，高血糖不是病，是身体在提示你该注意饮食了。有六个饮食禁忌要牢记：

一是别顿顿吃白米饭、白面条、大白馒头这类精制主食，它们升糖快，建议主食粗细搭配，用三分之一的燕麦、藜麦或糙米替代，粗粮里的膳食纤维能控血糖。

二是吃饭别先扒米饭，要遵循先菜后肉再主食的原则，先吃绿叶菜垫胃，再吃蛋白质，最后吃米饭，这样能大幅降低餐后血糖峰值。

三是睡前别吃饼干、面包等高碳水零食，不然夜间血糖会飙升，影响第二天空腹血糖。饿了可以啃黄瓜或吃小番茄，低热量还扛饿。

四是要防备隐形糖，像冲饮品里的添加糖也得控制，每天添加糖摄入别超过25克，买东西要养成看配料表的习惯。

五是戒掉奶茶、碳酸饮料，一杯奶茶的糖可能比三顿饭还多，长期喝会让身体调控能力变差。口渴喝白开水或淡盐水，吃水果就直接吃，别用果汁代替。

六是别等渴了才喝水，身体脱水会让血液浓度升高，血糖也会跟着高。每天要喝够1500-2000毫升白开水，既能解渴，还能稀释血液，让代谢更顺畅。

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