【#4个方法降低碳水的升糖指数#】#4种粗粮吃法很升糖# 同样是吃主食，吃对了方法，可以降低所食用碳水的升糖指数。

👉 主食加一点粗粮：在白面或精米中加入粗粮或杂豆，增加膳食纤维含量，降低血糖生成指数，增强饱腹感，延缓血糖上升速度。

👉 煮饭时间短一些：煮的时间越短，食物越硬，不易消化吸收，升糖速度也会减慢。如果咀嚼和肠胃功能正常，可以尝试煮的时间短一些的米面主食。

👉 米饭馒头凉点吃：蒸米饭或馒头放凉再吃，可以增加抗性淀粉含量，减慢消化速度，降低升糖速度。

👉 先吃菜再吃主食：先吃蔬菜和蛋白质食物，再吃主食，有助于延缓餐后血糖的升高速度。#这7种食物不甜却能让你血糖飙升#