#女子断碳水2月确诊糖尿病前期##女子断碳水2月确诊糖尿病前期#

极端减肥，断碳2个月，暴瘦30斤，却查出糖尿病前期。
长期不吃主食，肌肉会大量流失、胰岛素紊乱、代谢崩盘，看似瘦得快，实则用健康换体重。
控糖≠断碳，优质碳水不能少，健康减肥才是真的美。

减肥怎么吃

1. 主食一定要吃
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- 换成：糙米、燕麦、玉米、红薯、全麦面包
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- 每餐一拳大小，粗细搭配，别完全不吃。
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2. 蛋白质要够
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- 鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐
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- 每餐一掌心大小，抗饿又保肌肉，代谢不会掉。
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3. 蔬菜多吃
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- 绿叶菜、瓜茄类随便吃，少油炒或水煮
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- 每餐至少占一半盘子。
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4. 少油少糖少奶茶
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- 油炸、甜品、奶茶、饮料尽量戒掉
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- 零食换成：水果、无糖酸奶、坚果（少量）。
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5. 吃饭顺序
先喝汤/水 → 吃菜 → 吃肉 → 最后吃主食
血糖稳，不容易胖。
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队友不在家，今晚哥哥煮米饭，洗菜。
我下班回来直接做菜，趁我做菜的时间，让哥哥和妹妹去楼下跳绳。

今天晚上吃：

1️⃣土豆炒肉片
2️⃣水蒸蛋
3️⃣猪肉渣炒青菜
4️⃣三色小番茄

哥哥说土豆片好吃，平时土豆丝吃腻了，换个形状就是新鲜菜了。

妹妹今晚破天荒吃了两碗饭，跳绳确实应该在饭前[嘻嘻][嘻嘻]
#每日一餐分享##好好吃饭[超话]#