#女子断碳水2月确诊糖尿病前期#不是碳水本身有害，是长期极端的零碳极低碳的错误方式，直接把胰岛素代谢搞乱了。

碳水是刺激胰岛素最温和最规律的营养素，完全戒断后，日常胰岛素长期处于极低水平，胰岛细胞长期“闲置休眠”，一旦偶尔吃一点主食、甜食，血糖会瞬间飙升，胰岛来不及分泌胰岛素，胰岛素敏感性断崖式下跌，直接迈入糖耐量受损

还是要健康减肥，碳水该吃就吃，少吃一些，不能猛断

绝不能完全断碳：每餐保留一些主食，替换成糙米、燕麦、玉米、红薯等低升糖优质碳水；
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三餐规律不挨饿：避免皮质醇紊乱，保护胰岛功能；
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蛋白+蔬菜打底：肉蛋豆制品足量，绿叶菜拉满，延缓血糖上升；
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拒绝极端节食：减脂每周减重0.5-1%是安全节奏，太快必伤身体

网上的一些网红极端减肥法还是不要轻易尝试，体重是暂时降下去了，但是胖回去的也快，想减肥还是要管住嘴，迈开腿。