#这7种食物不甜却能让你血糖飙升#
精加工粗粮（升糖主力）
代表：速溶燕麦片、玉米糊、芝麻糊。
原因：精细研磨破坏纤维，淀粉高度糊化，GI值暴增至79以上（原粒燕麦仅55）。
替代方案：选整粒燕麦、糙米，煮饭而非冲糊。 ​