#焦虑症##躯体化##惊恐发作#

最近有人问恐慌感来袭，怎么做才能最快速有效的缓解。

恐慌感其实是我们想象出来的，而不是身体实际发出来的信号，越想越恐慌，越感到恐慌越想控制，让自己不要这样，然后就一发不可收拾。

如果你开始恐慌，请立马调整姿势，坐着的就请站起来，去走一圈，或者吃两口零食，或者梳梳头……总之要立马有一些行动，不要再去感受和联想，这些行动最好是带有明显的身体感受的，以触觉和四肢的正常活动为主，包括吞咽，都会让自己很快摆脱恐慌的困境。

如果不方便起身或吃东西，那可以用右手在左手手心写“心经”一部，一笔一画写，写完一遍基本恐慌感就没有了。不要问我怎么会有这种方法的，那都是久病成医的小妙招。

大家尝试一下，如果有效记得来反馈哈。