2026.3.28.今天陪儿子跑步3.5公里，自己跑4.6公里，跑到武馆刚好8公里，力量训练一个半小时。今天做了负重15公斤杠铃弓箭步蹲，农夫行走200米，五组，哑铃一个16公斤，拿两个。还有五公斤跳饼。三组，一组100下，飞鸟100下。三组。#跑步[超话]#
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