#女子断碳水2月确诊糖尿病前期#
合理安排减肥减脂期间的饮食，减肥不是不吃，而是要吃得聪明。核心是保证营养均衡，同时制造合理的热🔥量缺口 。

每餐保证“2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食”。蔬菜多吃无妨，特别是绿叶菜；蛋白质是饱腹感和维持肌肉的关键，选择鸡胸肉、鱼虾、牛肉、鸡蛋等；主食要换成粗粮，比如糙米、燕麦、玉米，代替精米白面。

调整进食顺序：​​ 先喝汤，再吃蔬菜，接着吃蛋白质，最后吃主食。这个小改变能有效延缓血糖上升，增加饱腹感。

每天喝够2000ml水，不仅能提升代谢，饭前一杯水还能增加饱腹感。