十几个抗炎饮食习惯。

1，每天一小把蓝莓或草莓

当零食吃，它们里面的花青素特别温柔，能像贴心小助手一样，安抚身体里那些小小的不适。拌酸奶，空口吃，都很好。

2，每周吃两次深海鱼

比如三文鱼，秋刀鱼。它们自带的Omega-3，是身体特别喜欢的和事佬，能帮我们平衡内部的波动，让身体环境更稳定。煎，烤，清蒸都可以，怎么做都香，吃着吃着就给健康加了分。

3，做饭时多用大蒜，姜和迷迭香

别小看这些香料，它们是天然的调和剂，能温和地帮身体稳定下来。随手撒一点，菜的香味立马就出来了，一举两得。

4，把家常油换成橄榄油

它里面的好成分，能帮我们降低一些身体的上伙信号。炒菜凉拌都可以，肠胃没负担，皮肤也会慢慢更稳定。

5，每天多喝温水

就像给身体内部做一次温和清扫，帮助带走代谢废物。每天喝够1.5升左右，嘴巴不干了，身体也清清爽爽的，疲惫感都能减轻不少。

6，多吃五颜六色的蔬菜

比如甜椒，紫甘蓝，胡萝卜。不同颜色的蔬菜带着不同的植物营养，它们在一起，能给身体更全方位的支持。简单炒一炒，或者拌个沙拉，都好吃又健康。

7，每天吃一勺亚麻籽粉

亚麻籽富含植物性Omega-3，这是植物里的好脂肪，对心管管很友好。我平时都是直接放在早餐的果蔬汁里面，或者是拌进酸奶里面，吃起来很方便。

8，主食换成全谷物

比如燕麦，荞麦，糙米这些。它们消化起来比较平缓，能让身体的能量更平稳，不会忽高忽低。煮饭时抓一把，不仅饱腹感强，人也更精神，不容易昏沉。

9，尽量少吃甜饮料，油炸食品和深加工肉类

这些东西吃多了，就像给身体里添柴加火了一样，很容易让内部环境变得燥，不安。吃清淡点，换成蒸，煮，清炒的清淡做法，身体会感觉更舒服，更干净。

10，每周保持150分钟让心跳加快的运动。

只要能让心跳加快，身体微微发热就行，比如快走，跳操，游泳。不光是为了身材，运动时出汗，仿佛也能带走情绪的烦闷。动习惯了，睡眠和心情都会不一样。

11，每周做2-3次力量训练

不一定要去健身房，在家举举哑铃，用用弹力带都可以。练出点肌肉不只是看起来有劲儿，肌肉还能帮助改善身体内部环境，让你感觉更有活力。

12，每天抽10分钟静一静

深呼吸就像按下暂停键，让紧绷的神经松下来。情绪稳了，身体也会跟着放松。

13，好好睡觉修复

尽量睡够7-9小时，特别是深睡眠时，身体在默默进行重要的清理和修复。睡前1小时放下手机，营造一个安宁的入睡氛围。