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在瑜伽清洁法中，针对眼睛的清洁法统称为 “特拉塔克”。

这不仅是清洁法，更是一种极佳的眼部锻炼和冥想准备。它通过凝视特定的物体（通常是烛光），帮助清除眼中的杂质，增强眼部肌肉，缓解视疲劳，并提升专注力。

其中最经典且适合家庭练习的烛光凝视法，以及辅助的眼部转动法。

🕯️ 核心推荐：烛光凝视法

这是最正统的瑜伽眼睛清洁法，旨在净化泪腺、强化视神经并平复心绪。

准备工作
- 环境： 一个黑暗、无风、安静的房间。
- 道具： 一支蜡烛（建议使用蜂蜡蜡烛，火焰更稳定）。
- 位置： 将蜡烛放置在与眼睛同高的位置，距离面部约 50-70厘米（一臂距离）。

练习步骤
1. 调身： 采用舒适的坐姿（如莲花坐或简易坐），保持脊柱挺直，全身放松。
2. 点燃： 点燃蜡烛，确保火焰稳定不晃动。
3. 凝视：
- 睁开双眼，平静地注视火焰。
- 焦点： 将目光集中在火焰最明亮的内焰（烛芯周围的红色/黄色部分）。
- 不眨眼： 尽量控制自己不眨眼，让眼睛适应烟熏感（这是清洁过程的一部分）。如果流泪，那是正常的排毒反应，不要擦拭，让其自然流出。
4. 闭眼观想：
- 当眼睛感到疲劳或无法坚持凝视时，轻轻闭上双眼。
- 此时你的眉心处应该还有一个火焰的“残像”。将注意力完全集中在这个残像上，直到它完全消失。
5. 重复：
- 残像消失后，再次睁眼凝视烛火。
- 初学者建议重复 3-5轮，练习时间控制在 10-15分钟 以内。

结束动作
- 练习结束后，千万不要揉眼睛。
- 将双手掌心快速摩擦生热，呈杯状轻轻覆盖在闭合的双眼上，感受掌心的热量传递给眼睛。

👁️ 辅助练习：眼部转动法

如果您觉得烛光练习难度较大，或者想作为日常放松，可以进行动态的眼部肌肉清洁。

1. 上下转动： 保持头部不动，眼球尽量向上看（看眉心），再尽量向下看（看鼻尖）。重复5次。
2. 左右转动： 眼球尽量向左看（看左耳），再尽量向右看（看右耳）。重复5次。
3. 对角线转动： 眼球向左上角看，再向右下角看；然后向右上角看，向左下角看。重复5次。
4. 旋转运动： 缓慢地转动眼球画圈，顺时针5圈，逆时针5圈。
5. 快速眨眼： 最后快速眨眼10-20次，促进泪液分泌，润滑眼球。

✨ 练习的好处

- 生理层面： 增强眼外肌的力量，改善视力，缓解干眼症，预防白内障和青光眼（作为辅助手段），消除眼部红肿。
- 能量层面： 激活眉心轮，平衡体内火元素。
- 精神层面： 极大地提升专注力，治疗失眠，缓解焦虑和抑郁情绪。

⚠️ 重要禁忌与注意事项

请务必注意以下安全事项：

- 癫痫患者禁练： 烛光凝视可能会诱发癫痫发作，此类人群请勿练习。
- 眼部疾病： 患有严重视网膜脱落、急性结膜炎或近期做过眼部手术者，请遵医嘱，避免练习。
- 不要强迫： 如果眼睛感到剧烈疼痛或极度不适，请立即停止。
- 避免强光： 练习后眼睛对光敏感，避免立即直视强光或看手机屏幕。

建议： 每天早晨或睡前练习，能让您的双眼清澈明亮，精神焕发。 http://t.cn/AXI4kJ1W