开始重训9周60+天后的update：

训练方面-中间还挺多波折的，经历了三个阶段的调整和适应，目前饮食睡眠和训练都稳定下来了，接下来的第二季度应该都执行现有训练方案（练二休一四分化）

饮食方面-再也不fasting了真的发不了一点。为了避免糖异生反应拆肌肉根据训练安排每天吃3-5顿，空腹不超过12小时，保证练前的快碳和练后半小时内的高蛋白高碳水。总热量是当前TDEE打开约150卡缺口，脂肪吃一倍体重蛋白质吃两倍体重其他吃碳水。

身体感受方面-恢复能力大加强，渐进负荷下一个肌肉群一两天就完全不痛了经常自我怀疑到底练没练

#吃与练#

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