美、健康、好面相就是吃出来的，哈佛医学院最新公布的十种超级食物，每一餐吃一点，就能比实际年龄看上去小十岁：

第十名，坚果，维生素E的宝库，每天一小把就能保护大脑活力，还能让皮肤滋润有光泽。

第九名，深海鱼，omega3鱼油含量爆表，保护大脑和心脏，更是全身抗炎，消除浮肿的神物。

第八名，橄榄油，地中海长寿秘诀、液体黄金。
富含单独饱和脂肪酸保护心血管。

第七名，糙米等全谷物，过度摄入大量的白米、白面会让我们血糖像坐过山车一样快速升高，导致发胖和疲劳，试试每天主食里面至少一半换成糙米、燕麦等一些全谷物，它富含的膳食纤维、维生素B族、矿物质，有助于稳定血糖，增加饱腹感，肠道年轻，人自然会显年轻。

第六名，菌菇类，被誉为山珍海味之首，高蛋白、低脂肪，多糖成分可以增强免疫系统，恢复身体活力，是天然的滋补品。
提名羊肚菌、野生香菇、黑皮鸡纵菌、绣球菌，实在是太好吃了。

第五名，西兰花，十字花卉之王，富含萝卜硫素和叶绿素，是哈佛推荐的超级细胞保护剂。

第四名，豆制品，尤其是发酵的豆制品，纳豆、豆腐乳，大豆异黄酮是天然的雌激素，双向调节人体荷尔蒙，当人体的雌激素不足的时候，它能帮助增加平衡雌性激素，当雌激素过高的时候，它能起到吸收作用，每天吃点豆子，吃点无花果养雌丸，轻松养出少女感，常吃豆制品女性更不容易出现更年期烦恼。

第三名，蓝莓，抗氧化之王，花青素浓度极高，强效清除自由基，对抗紫外线的伤害，经常吃蓝莓，皮肤透亮紧致不发黄。

第二名，洋葱、大蒜，天然的抗生素，可以增强身体的免疫力，富含有机硫化物是血管清道夫，能够减少慢性炎症，预防衰老。

第一名，西红柿，天然的防晒霜，富含了多种抗氧化物质和维c。
番茄红素是脂溶性的，一定要用油炒或者煲汤，番茄红素的吸收率瞬间可以暴涨很多倍，美白淡斑、促进胶原蛋白合成。

超级食物大家每天都吃点，入口的食物一定吃好、吃精，大人小孩都健康。