🩸低密度脂蛋白高？3吃3不吃，血管“清扫”行动现在开始！

✅ 第一吃：富含膳食纤维的食物（血管清道夫！）
🥬 菠菜、西兰花、芹菜、洋葱
🍎 蓝莓、苹果、橙子
🌾 主食换燕麦、糙米、杂豆
🍠 红薯、土豆要当主食吃，别当菜！

✅ 第二吃：富含不饱和脂肪酸的优质脂肪
🐟 深海鱼
🥜 一小把核桃、杏仁
🛢️ 橄榄油、亚麻籨油

✅ 第三吃：优质蛋白（促进代谢，帮降胆固醇）
🥚 蛋奶
🍤 鱼虾、去皮鸡鸭肉（红肉少量解馋）
🥢 多吃豆腐等豆制品

❌ 第一不吃：动物内脏（胆固醇炸弹！）
猪肝、猪腰、肥肠、脑花…能不碰就不碰！

#低密度脂蛋白##胆固醇##坏胆固醇##健闻登顶计划#

❌ 第二不吃：反式脂肪酸
看配料表，凡有“氢化植物油”“植脂末”“代可可脂”“奶精”的一律放回去！
酥脆饼干、起酥糕点、反复油炸食品…重灾区！

❌ 第三不吃：高脂肪肉类
五花肉、大肥肉、动物大油…饱和脂肪酸会让坏胆固醇狂飙，管住嘴！ http://t.cn/AXIG9TVd