怎样避免走路伤膝盖和伤腰？腿越走越直越细？

快走几乎是最简单方便的有氧运动。要达到减脂和锻炼心肺的目的，需要5公里以上的配速和至少四十分钟。这种速度和距离，如果走路的姿态不正确，就会伤腰和膝盖。

伤腰的问题解决方法很简单，收紧核心，避免骨盆前倾，打开胸廓。可以站姿体会一下人垮着站和收紧核心向上拔的时候，骨盆所受压力的差异。收紧核心还可以帮助你看上去体态挺拔轻盈，中年少女非常需要。

伤膝盖的问题主要是要足弓和臀发力而不是小腿和膝盖，具体可以看下视频的讲解。我个人的体会是，如果一开始掌握不好大步幅的姿态，可以从快步频小步幅开始练习。因为步频达到120-130每分钟之后，用小腿和膝盖发力会非常滑稽，必须调动臀的力量。可以把手放在臀大肌的位置感受发力。

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