近期状态调整
训练计划：
1.网球训练保证心率140以上，就算状态不好打的再烂，也要跑起来。
2.每天进行核心训练，死虫式、仰卧举腿、俄罗斯转体、悬垂举腿、空中自行车。每日四组。
3.胸背腿交替训练，不要划水臀腿，只练上半身。
饮食计划：
1.早餐吐司牛奶和俩鸡蛋
2.午餐200g蔬菜250g鸡腿肉和主食若干
3.晚餐水果坚果酸奶燕麦碗
早睡早起，照顾身体，心无杂念，好好生活。
发布于 尼泊尔
昨日的河