宝宝频繁夜醒，产后妈妈睡眠不足自救指南！

当妈后发现，好不容易把宝宝哄睡了，我开始哄睡我自己，刚刚要进入睡眠宝宝又醒了，周而复始。分享一些努力调整睡眠的一些经验：

1、不要刻意去想距离下一次喂奶还有多久，自己还能睡多久。顺其自然，醒了就喂，没醒就躺着。有时候我们并不是完全没睡，也可能因为醒的频繁，睡眠浅，误以为一直清醒，其实已经眯了好几觉了。

2、深夜喂奶之后真正折磨人的状态到来了，无法马上进入睡眠，于是脑子里开始无法阻止的复盘很多已经发生的事，为未来担忧，为过去懊悔，内耗的心态在深夜被不断放大，如果在这种无法停止的想象中能睡着也罢，最崩溃的是大多数时候陷入这种情绪中看着天亮。所以白天带娃集中注意力积极密集做事解决问题，让自己的身心处于满足但略微疲惫的状态，夜里会更好入睡。

3、带娃户外多晒太阳，晒太阳是本人实践下来效果最显著的，分工合作，我们是95后爸妈独立带娃，爸爸负责23:00-3:00的哄睡/换尿布，周末爸爸主要负责大户外遛娃，凭借体力优势可以带着宝宝肆意奔跑，我负责晒太阳补充能量。

4、晚饭不要吃太饱，尽量6点前结束饮食。吃点好消化的碳水和蔬菜，避免吃过量的难消化高蛋白食物。

5、和宝宝辅食和解：其实宝宝和大人同餐，真的可以省去很多的工作，宝宝也可以吃到更多品种的菜，只需要注意调味料一定要少，调料的配料成分少、安全、低钠。

6、睡觉听相声，尤其是单口相声，相当于是说书人讲故事，单靠语言来描绘一整个场景和心理活动，这点比需要视觉表演个道具配合的小品强，所以代入能力和沉浸感非常强，焦虑压力大脑子乱，躺床上听着相声很快就平静下来代入到故事里了，助眠效果相当不错。

7、千万别和家务较真，被内耗、事事亲力亲为，优先考虑每周2次保洁服务，或使用智能家电（洗碗机、扫地机器），家人养成顺手习惯，减轻家务压力。

8、试试“身体扫描”，身体融化法，想象从发丝-眼睛-鼻子⋯脚趾，自上而下慢慢融化成了一滩水，连骨头都是软的，你就是床上的一滩水⋯每个部位都像水一样柔软流淌下沉，当整个身体融化成水后，那个感觉太放松太舒服啦。

9、我还有一个经验就是胡思乱想的内容越远离现实越容易睡着，想着生活中能接触到人和事就越想越精神，所以一般给自己脑补各种故事或者修仙小说哄自己睡觉，越无厘头越好睡。
比如我会让看过的小说（基本都是玄幻和古代的）人物按我的想法来走我想让他们走的剧情，就好像看了一个小番外篇一样，所以我每次躺在床上都超级幸福。

#人真的不能过度熬夜##宝贝成长守护计划#