#耗糖最快的动作#

快速耗糖动作

1. 踮脚摆臂
站定，抬手踮脚吸气，下落呼气。练小腿+上肢，温和高效。
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2. 后踢臀
走路时脚跟踢屁股，练臀腿大肌群，比普通走路更耗糖。
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3. 勾脚走路
脚尖勾起、脚跟落地，拉伸小腿+促循环，餐后走几分钟很合适。
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4. 杠铃深蹲
强力抗阻，提升胰岛素敏感，耗糖效果强，适合有基础的人。
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5. 原地高抬腿
强度可调、不伤膝，抬膝到胸口即可，糖友也能做。
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6. 开合跳
全身耗糖最快之一，心率提升明显，前脚掌落地保护关节。
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7. 空中蹬自行车
躺床上就能做，练核心+腿，餐后躺着动也能控糖。

 

注意⚠️

- 先热身、后拉伸
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- 运动前后测血糖，防低血糖