#耗糖最快的动作#耗糖运动（高效燃糖版）

优先消耗体内糖原，适合减脂、控糖、控体重，强度中等偏上，持续20～40分钟最佳。

高效耗糖运动

[微风]• 跳绳：10分钟≈慢跑30分钟，快速耗糖

[微风]• 开合跳/高抬腿：居家暴汗，短时间提心率

[微风]• 慢跑/快走：心率上来后，糖原消耗明显

[微风]• 游泳/单车：全身参与，耗糖稳定不伤膝

[微风]• 间歇训练：快跑30s+慢走60s，循环8～10组

小提醒⚠️

• 想优先耗糖：运动前别大量吃碳水

• 想控糖减脂：每周3～5次，每次20分钟以上

• 血糖偏高人群：避免空腹高强度，运动中留意头晕乏力
#国医的精诚力量# http://t.cn/AXIVi8Np