30分钟居家徒手HIIT全身超剧烈有氧燃脂塑形训练方案 VFit with Vera

今天的训练是徒手的有氧训练，强度非常大可以快速提高你的代谢水平，给你的全身带来全面的燃脂和塑形效果。根据你的身体状况和训练强度执行情况可以燃烧400-600卡路里。整组训练不需要健身工具，没有重复的动作，训练起来不会感到乏味。

先进行一个快速的热身，然后接着进行没有重复动作的HIIT训练，每个动作训练45秒，每个动作训练15秒，最后再进行一个5分钟的拉伸放松。做好准备，让我们一起开始训练吧！

训练细节：

-训练时长：30分钟
-训练工具：徒手训练
-训练难度：高难度
-训练强度：高强度
-训练节奏：训练45秒、休息15秒
-热量消耗：480-620卡路里

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