读研时情绪过重往往会导致注意力缺失
内心情绪过重的人
是很难集中注意力在学习和成长上的
因为他们往往要用大量的生命力先去压抑情绪
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还没上场，就开始幻想失败
随口的一句批评就让你惴惴不安，开始反思自己能力不行，不够努力
希望从别人身上获得情绪价值，希望别人更关心自己，身上总是有一些小敏感，极度缺乏安全感，隐隐焦虑，静不下来
想看文献，刚看两行就感觉内心躁动和心烦，却不知道在烦什么
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而在这个过程中，我们的注意力常常无法放在事情本身，反而困在了自我批评和攻击里
心里明明很着急，行动却迟迟跟不上
只能靠碎片化的信息迷惑自己，或是暴饮暴食，找朋友聊天
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那么如何改变这种状态呢？
❶接纳真实的自己
有一段时间，我很希望自己成为另外一种人，比如充满能量的和人相处，做事井井有条，于是刻意的人模仿别人。后来我才知道有一种东西叫mbti，I和E代表和人相处时的能量变化，N和S是认知偏好的差别，T和F代表决策方式的不同，J人更有条理，P人更随性，作为一个E人，我确实很难24小时坐在实验室里，就没必要去强求自己，人和人就是有差异的，我们都有自己的美
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❷接纳情绪本身
但情绪过重时，越对抗，它越汹涌
不妨换一种方式，发现情绪上来的时候先觉察情绪本身
告诉自己，哦，这种情绪又来了
不去评判它“不该有”，只是承认它的存在
情绪一旦被接纳，它的破坏力就会骤降
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❸建立观察者视角，记录状态
当你发现自己在想“我怎么又看不进去文献，我真没用”时，可以轻轻打断，改为描述事实
我现在心跳有点快，注意力飘走了，说明我可能有点不想学
把“我很差”的审判，变成“我此刻的状态如何”的客观记录
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❹用微小行动重建注意力本身
从打开文献，只看第一段的第一句话开始
或者从把电脑桌面上的三个无关文件归个档开始
行动的意义不在于产出，而在于向自己证明：
我依然有能力做成一件事
做着做着，就会逐渐进入心流
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❺允许自己带着问题前进
不管是情绪上的问题也好还是科研上的问题也好
遇到了，解决不了，就跳过去
之后往往莫名其妙就解决了
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