最后一次记录减重成果，因为我终于！终于！终于！完成了我的小目标。
2026.1.1开始减重到2026.3.31整三个月的时间，踩着月末的最后一天成功减重22斤[打call][打call][打call][打call][打call]，达到了我想要的体重。衣服丢了5麻袋[笑cry][笑cry]
说个题外话：关于减重这个事，也许有些人一开始对我抱着一种看好戏的心情，心想着：我看你能坚持多久。对于这样的想法呢，我只能说“不好意思了”，我这个人没什么别的本事，最大的本事就是有足够强的毅力。只要一个目的是靠毅力就能达到的，而我一旦对比下定决心，就很少会失败。[嘻嘻]
好啦，我们直接上干货吧。
分享几个自己的减重方法
1，运动：我个人不建议高强度运动，因为你靠高强度减下去的体重一旦中段，反弹会非常快。（单纯喜欢运动的宝子忽略此条。）我在这三个月的时间里唯一做的运动就是快步走。风雨无阻的那种。不累又有效。
2：食物：这个要说的就稍微多一点。
A：首先就是放弃零食，放弃夜宵。（只要你每餐都吃饱了，其实不会饿，很多时候我们吃零食单纯只是因为嘴巴寂寞。）
B：不要节食，不要节食，不要节食。重要的事说三遍。虽然节食可以减重，但是这种减法是不可持续的。一旦恢复，体重会迅猛上升。所以一定要保证三餐吃饱。
C：B中说了要三餐吃饱，那怎么吃才能又吃饱又吃瘦呢？关键是要打热量差。一开始的时候我每餐都会让D老师帮忙计算热量，现在基本上看到实物就能计算热量。人体一天的自然消耗是1200大卡，加入运动会到1500大卡。你必须要保证每天300以上的热量差。比如你一天一动不动，那就要让摄入的热量控制在900以下。如果你每天都运动那就要让热量控制在1200以下。
D：吃什么？拒绝重油、重盐、重糖。能清蒸的就清蒸。
肉类：鸡肉、牛肉
蔬菜：每天都要补充多种绿叶菜（品种越多越好）
水果：草莓、圣女果、水果黄瓜
海鲜：这个都能吃，但是要注意烹饪的方法。
饱腹感强的：燕麦片、牛奶、黑咖啡。（这三样我每天都会吃，很大程度可以抑制我对零食的渴望。）
冷门的热量炸弹：这个一定一定要慎重！千叶豆腐（特别特别特别吸热量的一个菜品，除非清水煮，否则他的热量超出你的想象）。所有糖醋类的都不要吃，这个热量超级高。炒鸡蛋也特别吸油，外面卖的炒鸡蛋就别吃了，自己炒的少放油。
就先写到这里吧。祝所有想要或者正在减肥的大宝子们都能成功。