果然减肥就是管住嘴迈开腿，我昨儿随便称了下，这个月的成果也还是有的，虽然没有上个月刚开始那么好。明天早上我开APP记录一下。

而且，我的管住嘴并没有节食，甚至没有所谓的干净饮食——我中午吃外卖，晚上各种炫螺蛳粉的你敢信？

那怎么搞自己的饮食呢？主要是两点。
第一：水果嘎掉绝大部分，耙耙柑的话，一天顶多吃半个。西梅之类的一天顶多吃个五颗。而且这些很少吃，我一般吃沙葛，也就是凉薯。这玩意含水量高，含糖低，一周吃个一两次，一次350克（商家包装好的就是这么重），嘛事儿没有。

第二：均衡。吃啥都行，但要注意青菜和肉类一定要足够。比如我吃不健康的螺蛳粉，是把炸腐竹和花生这俩祖宗拿掉的，这俩我不吃。加一颗青菜，四个鸡中翅或者别的肉。看起来热量也不低，但是青菜蛋白质和主食都有了。有就行。

饮食上我认为不需要改变太多，主要是注意均衡度。改饮食习惯根本坚持不下去，坚持不下去的任何方法都是无效方法。

至于运动就不多说了，买个手环保持一天大概500大卡的活动热量就得了。注意，是活动热量，不是运动热量。这500大卡就是给你搞差额的，不行就300，效率低点儿的事。

反正我这甲减选手都减肥挺顺利的，但想着这破病一辈子都得跟减肥奋斗也是挺烦。