#跑马最好穿旧鞋赛前多吃碳水#专家提醒：跑马穿旧鞋更稳妥，赛前多补碳水；易摩擦部位涂凡士林防磨。赛后轻微疼痛可冰敷。半马≠全马，难度几何级上升，想挑战全马需4个月系统训练，完成2-3次30km+长距离。#跑全马前至少有4个月系统训练# http://t.cn/AXIJM2GD ​