#一切都要亲身生活#2026年度Q1运动总结：持续性摆烂偶尔power[赢牛奶]

3月过年回来恢复了运动进度，所以赶紧来发下Q1的总结，给自己一写信心和动力。总的来说，几乎没怎么变瘦（过年长胖的债刚刚算还完），但是能感受到体能的提升，以及对肌肉的发力感更清晰了，这两点让我很兴奋。

一是体能上的提升：大概24年夏天，开始琢磨运动这件事，于是报了搏击操团课（排斥到只上了4/10就放弃了）+自己在家里跟JO姐（1小时跳完之后满头大汗，第二天会浑身酸痛）。25年中的运动主要是零零散散的去健身房，而且没有形成频率。大概到现在，可以完整的跟下搏击操团课，并且上了还想上（哈哈哈也可能是Savage的老师真的很有魅力，我强推傲日和Young！）

二是对肌肉发力的感受：之前很多动作都在猛猛拉扯我的斜方肌（斜方肌真的是一块好肌肉，哪里需要往哪借力），现在能感受到胸背和前锯肌的力量了，虽然主要还是靠练后酸痛来感受...还有一点就是，在练习普拉提的时候，对呼吸和核心的控制也好了不少，已经准备把团课全部转成私教，还是私教的效果更好一些。

同时，我想尝试的也在逐渐多样：
①Savage团课：最爱搏击、尊巴、蹦床（但蹦床太久不上，因为有点害怕运动低头导致上完斜方肌很酸），因为是纯小白，目前还没敢尝试89/109的高阶课程。之后应该会继续练的！争取早点自由跟上教练的动作。对单车不是很感冒，之后可能去体验下芭杆、翘臀。
②夜校团课（低冲击活力燃脂）：强度不是很大，适合新手，在上海市工会夜校报名，上了1个月，但后续不会再上，主要原因是和Savage相比，虽然价格低但时间太固定（一般每周固定的周四/周三...），而且位置不如Savage方便。
③普拉提：1月以上团课为主，3月开始上了2节私教，明显感觉私教的上课质量比团课强好多（虽然普拉提团课是3-5人），老师会针对性的训练，而且会辅助激活肌肉，课后拉伸等等做的也更好。目前是准备把所有的团课都转成私教课，每周上一节的频率（大概能上到6月底），调整体态+继续找到发力感。
④健身房：我去健身房以自己练为主，因为很多器械都不是很会用，练习也不规律，所以我使用哑铃会比较多，一般是2.5kg和5kg，跟安娜的视频。但我发现其实可能有点偏重，总是容易代偿。一般练半小时哑铃+爬坡1小时。之前很排斥爬坡，但最近找到一个很喜欢的歌单和陪爬视频之后突然爱上，很神奇！
⑤自己在家跳操：现在一般跳东北赵又廷，很中式的健身风格，最喜欢和凤凰传奇结合的，很爽！目前在家里买了2kg的哑铃，把健身操当有氧（一般是很懒得出门就这样）。、

还有3月底才开始坚持的少女背+足弓重建（欧阳春晓），目前坚持了一星期，期待改变！

碎碎念了这么多，但减肥还是很靠七分吃。这三个月其实我也出现了很多次暴饮暴食/不想运动/皮质醇爆炸睡不着觉的状态，但我都任由身体按照最舒服的状态去做了，想动的时候就多动，不想动的时候也不强迫自己，希望能达到一个平衡。
找到掌控身体的感觉，真的好重要！虽然还不算高能量人，但最近勉强给自己封一个中能量吧！继续保护前额叶~~一起冲冲！ http://t.cn/RVJk9aF