#午睡时间超过1小时死亡风险增加30%# 午睡有两个要点，一是短睡为王，二是不要平卧。

刚吃完饭切忌立刻平躺。这样做容易引发胃食管反流，很多人习惯饭后倒头就睡，这个风险需要警惕。

另外午睡最好不要超过半个小时，20分钟最好。午睡时间过长，容易产生“睡眠惰性”，俗称“睡不醒”、“起床懵”或“醉眠”。

午睡后出现睡眠惰性尤为常见，主要原因和睡眠周期有关，当我们入睡后，会依次经过浅睡眠 → 深睡眠 → 快速眼动睡眠。如果在深睡眠阶段被强行唤醒，睡眠惰性会最严重、持续时间也最长。

午睡时间过长，就容易进入深睡眠阶段，从而导致醒来后强烈的昏沉感。

所以午睡最好设定闹钟，20分钟足矣#中医药新知##中医式生活##国医的精诚力量##节气的硬核养生#