#午睡时间超过1小时死亡风险增加30%# 虽然都有研究证据支持，但重点是：观察到≠因果关系。

就像救护车越多的地方，死亡率越高，但是我们不能说“救护车导致死亡率增加”。

拆解一下：

①午睡超过1小时，死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%——2020年一项汇总多研究的荟萃分析，主要是观察性关联，不代表因果关系；

②午睡少于1小时不会增加心血管风险——2015年的荟萃分析，主要是观察性关联，不代表因果关系；

③一天最佳睡眠时长7小时——权威机构（AHA）建议通常是成年人平均7–9小时，不是所有人都“必须7小时”；

④午睡6分钟增加记忆力——2008年的小规模研究确实提到了，但是这个研究不仅发现睡午觉比不睡好，同时还发现睡30~60分钟比睡6分钟更好；

⑤20–30分钟最佳——没有标准，反而上一条说了，30~60分钟似乎更好；

⑥有助于减缓心率——午睡中心率下降是常见生理现象，不等于明确长期心血管获益。

总体来说，都是偏向于实用建议，而非严谨的科学结论。

顺带一提的是，之前一直热炒的“接种带状疱疹疫苗能降低痴呆症风险”的研究此前基本都是观察性研究，即“没有因果关系”。

直到英国通过年龄段层开展了一个“准随机分组”的研究，结合了一些机制研究才逐渐可以解释接种者痴呆风险下降约19–22%与疫苗接种“可能”存在因果关系，但后续仍需要更多研究证据支持。