脂肪肝·生活方式干预
一、饮食（最关键）
戒酒：别喝
控糖：戒奶茶、甜饮、糕点、夜宵
控油：少油炸、肥肉、动物内脏、火锅
主食：减半，多用粗粮替代
多吃：蔬菜、鱼、鸡胸肉、蛋、豆制品
晚餐：早吃、少吃，7点前结束

二、运动
每周：≥150分钟中等强度
推荐：快走、慢跑、骑车、游泳
频率：每周5天，每次30分钟以上
加力量训练：深蹲、平板支撑，每周2–3次

三、体重目标
半年内减重 5%–10%
腰围：男性＜90cm，女性＜85cm

四、作息习惯
不熬夜：23点前睡
三餐规律，不暴饮暴食
少久坐：每小时起身活动

五、监测
每3个月：体重、腰围、肝功能、血脂、血糖
每6个月：腹部B超
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