#焦虑型人格第二天有事belike#

这种焦虑的核心其实就一句话

对“失🈳”的恐惧，远大于事情本身。
你不是怕那件事做不好，而是怕：

- 自己表现不好
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- 别人对你失望
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- 出现意外你兜不住
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- 事后陷入无尽自责

所以才会反复预演、身体紧绷。

 

当晚就能用的小安抚方法（简单）

1. 只写“三件必须做的事”
别列完美清单，只写最核心的3件，写完就告诉自己：
“做到这三件，就已经合格。”
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2. 给大脑一个“暂停指令”
当又开始脑补画面时，对自己说：
“这是焦虑在演戏，不是事实。”
重复几次，思绪会慢慢松下来。
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3. 身体先放松，心才会松
深呼吸 4 秒吸气、6 秒呼气，1～2 分钟就能明显降低心跳和紧张感。
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4. 接受“不可能完全不焦虑”
焦虑型人格越逼自己“别紧张”，越紧张。
允许自己有点慌，反而没那么慌。