【#睡不好的人一定要试试运动#】#助眠效果最好的几种运动# 由北京中医药大学团队发表在《英国医学杂志-循证医学》的研究，系统分析了1348名失眠患者的临床数据，评估了13种干预措施对睡眠的影响，其中7种为运动方式。结果显示，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。具体来看：

●瑜伽，对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟）；

●太极，可改善睡眠结构，提高深睡眠比重；

●步行与慢跑，能有效缓解失眠引发的日间功能障碍，如注意力、警觉性下降等。

研究人员表示，与高强度锻炼不同，这四种运动强度适中，避免了神经兴奋性过高反而干扰睡眠的问题。