#米饭拌白糖# 碳水吃对比少吃更重要！！！
⚡快碳（白米饭/馒头/面条/白面包）
高GI，升糖快 ✅ 运动后30分钟吃，补糖原不长胖

✨慢碳（杂粮饭/全麦面包/红薯/燕麦）
中低GI，饱腹强 ✅ 日常主食首选

💡减脂期碳水摄入注意事项！
1️⃣ 日常吃慢碳，运动后吃快碳
2️⃣ 每餐一拳头碳水+一掌心蛋白+两拳蔬菜
3️⃣ 别怕米饭馒头，怕的是“劣碳+过量”

记住：控质不控量，选对比吃少更重要✨
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