健身追踪器真的能让你更健康吗？
可穿戴设备如今可以追踪从心率变异性到步幅长度的一切。但拥有如此之多的数据，并不总是意味着更好的健康。
“活动追踪器是行为改变的促进者，而不是发起者。” 所以能否使你更健康，取决于个人。
图片来源：Liam Eisenberg
作者：Talya Minsberg
Talya Minsberg 采访了医生、运动生理学家、运动员和教练。她最近把旧的 GPS 跑步手表升级为带心率监测功能的新款。
在过去几年里，提高运动水平开始让人感觉像是在攻读一门数据科学学位。
现在有血糖监测仪、汗液贴片、睡眠追踪器、计步器、心率监测器和步频传感器。还有手表、戒指、臂带、胸带和夹式监测设备，它们承诺可以估算你的最大摄氧量（VO₂ max）、呼吸情况等更多指标。
即使你不使用可穿戴设备，只要随身携带智能手机，很可能也能通过健康应用获取类似的数据。虽然记录锻炼情况并不新鲜，但如今普通消费者可以接触到海量数据——这种数据过去通常只属于职业运动员。
但更多的数据真的能让人变得更好、更快、更强、更健康吗？这些工具真的能激励你，让年度体检结果更理想，或最大化你的锻炼效果吗？
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医生、运动生理学家和教练表示，并非所有数据都是有益或有用的，拥有更多数据也不意味着锻炼更有效。真正的问题不在设备，而在佩戴它的人。
什么是可穿戴设备？
可穿戴设备是指佩戴在身体上、用于测量一种或多种身体功能的追踪装置，比如心率、睡眠时间、步数或呼吸频率。大多数设备——例如 Fitbit、Garmin、Coros、Whoop 和 Oura 的产品——并不被视为医疗设备，也未受到美国食品药品监督管理局（FDA）的监管或评估。
事实上，FDA 最近提醒消费者，那些声称无需刺破皮肤就能测量或估算血糖的可穿戴设备，不应用于糖尿病管理。
尽管如此，许多设备包含的指标，通常是在实验室环境中才会采集。
例如，对运动员来说，一个有用的指标是最大摄氧量（VO₂ max），即在高强度运动中身体能够利用的最大氧气量。这个数值通常是在实验室中，通过佩戴面罩、在不同强度下运动并记录氧气消耗和二氧化碳产生来测定。而可穿戴设备则声称可以根据心率通过公式推算这一数值——专家表示，这类结果需要谨慎看待。
其他数据，如步数和行进距离，一般更为准确。
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它们能激励你多运动吗？
田纳西大学诺克斯维尔分校运动学、休闲与体育研究荣休教授 David R. Bassett Jr. 表示：“活动追踪器是行为改变的促进者，而不是发起者。”
换句话说，仅靠设备本身并不能让你的锻炼更轻松，也不会自动改善你的睡眠周期。但如果你试图提升自己，它们可以帮助你识别运动规律并追踪进展。
研究人员在研究可穿戴设备对行为的影响时，确实发现使用这些设备与运动量增加之间存在相关性。不过，Bassett 博士补充说，当研究人员在场时，人们会产生一种“被监督”的责任感。
“在身体活动干预研究的背景下，可穿戴设备在改变行为方面非常有效，”长期研究该领域的 Bassett 博士说。
研究人员认为，这种想要给别人留下好印象的心理也可能带来好处。用于记录锻炼并允许用户分享活动的应用 Strava 正是因此变得无处不在。竞技跑者和骑行者常开玩笑说：“如果没上传到 Strava，那这次训练算发生过吗？”
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它们能让你成为更好的运动员吗？
对于希望借助数据提升表现的运动员来说，挑战在于找到最有用的信息类型，并决定多频繁地查看这些数据。对于职业运动员和初学者来说，“少即是多”。
GPS 手表公司 Coros 的用户参与负责人 Darian Allberry 表示：“初学者和职业运动员使用设备的方式往往惊人地相似。”他们都想知道自己跑了多远、速度多快。除此之外，额外的数据可能反而分散注意力。
本月早些时候，参加美国奥运马拉松选拔赛的职业跑者 Sara Hall，甚至在比赛中途丢掉了自己的 GPS 手表，以避免分心。同样，对于初跑者来说，比起盯着配速或心率，更重要的是学会倾听身体的信号——疲劳、疼痛或突然的能量爆发。
Allberry 认为，中等水平的运动者——那些希望刷新个人最佳或达成新里程碑的跑者和骑行者——可能是最能从可穿戴设备中受益的人群。
例如，如果你希望跑得更快，并尝试根据心率“区间”来控制配速，可穿戴设备可以帮助实现这一点。根据功率区间制定训练计划的骑行者，也可以使用追踪器。不过，如果你打算购买，一定要确保它符合你的需求。
但如果你只是想更频繁地出门运动，加州大学旧金山分校的医生 Ethan Weiss 认为，设备提供的大量数据其实并非完全必要。
“我们对数据有一种执念，我们都喜欢数据，”Weiss 博士说，“我们喜欢为了测量而测量。”
有时，他甚至会建议患者，手腕上戴另一种“设备”可能更能促使他们活动起来。
“你有没有考虑过养一只狗？”他说。
Talya Minsberg 是《纽约时报》负责健身与健康报道的记者。
