2026/50 核心+leg：
早餐：牛奶豆子饭+chicken tikka+肌酸
午餐：麻辣香锅+米饭+抹茶拿铁
晚餐：烤鸡肉丸+crumpet+蔬菜沙拉
snacks：一个sausage roll
2026/51 核心+胸+三头：
早餐：牛奶豆子饭+一块鸡胸
午餐：花椒番茄鸡+米饭
练前餐：一杯tropical smoothie
晚餐：spicy nugget+培根鸡肉卷+芬达
2026/52 核心：
早餐：牛奶豆子饭+chicken tikka
午餐：虾仁黄瓜Gnocchi+两个煎蛋+一个菠萝ume挞
晚餐：烤虾仁鸡肉丸+红薯+蔬菜沙拉+牛奶+玉米片guacamole
最近食欲也太好了！每天吃太多甜食了！虽说是增肌，也有点放纵的幸福。
发布于 英国